刷个牙还能变肌肉男？秘密全在锚点中

「逮虾户 」

哈喽，我从厦门回来了，赶紧更新，前两篇主要分享了行为发生的原理（如下图），并重点介绍了如何高效利用动机（上一篇在这儿）。

但我们的动机和能力再强，没有提示，行为照样不会发生，举几个例子大家就明白了：

花呗提醒你该还钱了…

闹钟提醒你该上班了…

工资提醒你该跳槽了…

爸妈提醒你该结婚了…

腰围提醒你该减肥了…

成家提醒你该奋斗了…

你看，如果没有外界提示，我们估计跟条咸鱼一样，很难行动起来。

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令人遗憾的是，并不是所有提示都有用，说下常见的三种提示类型。

第一种，本能提示，你一天没吃饭，就会急着出门觅食，或者点个外卖，这种提示意义不大。

第二种，情景提示，你会主动设置某些提示，比如便利贴、手账、to do list，方便自己做事；还存在某些被动提示，比如app通知、电话铃声、邮箱提醒……

上述情景提示看似有效，其实意义也不是很大。

首先，你主动设置的提示，抵不过人性本贪，想完成的事儿无上限，于是提示越来越多，直到你变得迟钝，有提示和没提示没任何区别，想想多少人设置过3到4个起床闹钟，完全听不见，后来还是靠着本能求生欲起床上班。

其次，那些被动的提示，本身就是一种祸害，尤其喜欢没事就qio手机的朋友们，每天被各种短视频、社会热点、八卦推送转移注意力，消耗了无数宝贵的时间和精力。

既然本能提示和情景提示都不靠谱，这里给大家强烈推荐第三种方法：行为提示。

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所谓的行为提示，就是当我们完成某个日常固定行为（比如刷牙、洗澡、出门）后，立马接上一个微行为，而且这些微行为最好和我们的黄金行为（上篇里有）相关。

上面有点绕，说人话，我想健身，我想变成肌肉男，但现在去健身房撸铁，对目前我来说有点困难，不管从身体、精神上，还是生活习惯上都需要适应下。

那我可以尝试在每天2次刷完牙后，做2个俯卧撑，不多，就2个，很轻松，当我习惯了一周后，把微行为加到3个，再下周加到4个，类似下图原理。

等我某天刷完牙能扎实做完50个俯卧撑，对去健身房这件事就没那么畏难了，而且身体也有了一定基础，足以挑战更高难度，为变成肌肉男打牢基础。

对了，以上说的日常固定行为，我们称之为锚点，而且通过锚点去设计下一个微行为是颇具心机的。

第一，锚点对我们来说，没有任何难度，提示频率还固定，比如刷牙、吃饭这些事，我们每天都做，所以利用锚点来提示，简单且准时。

第二，省时间和精力，不用费尽心思去做各种复杂计划，靠生活习惯去推进就OK。

第三，锚点之后衔接的微行为，足够微小、简单、不抵触、易形成习惯，而持续的微行为却能创造出巨大的改变，直到我们垫着脚、跳一跳能够到梦想。

所以我们该怎么运用呢，看下面。

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首先，确定好我们的锚点，睡醒、刷牙、上厕所、洗澡、喂狗、开车、周末聚餐等行为都算，但每个人的生活习惯都不同，自己确定好就行，因为我真认识有人不刷牙。

选取利用锚点的次数不用多，开始一天选定3-4个锚点已经不少了，贪多嚼不烂，选多了压力大，容易放弃。

其次，利用“最后动作”优化锚点，从而提高效率，拿上厕所举例，我可以把锚点从“上厕所”变为“上厕所冲完马桶后”。

最后，选好微行为，微行为最好和黄金行为相关，将锚点和微行为联系在一起。

对我来说，想变成肌肉男，就得去健身房，想达到去健身房这个程度，类似散步500m、做2个俯卧撑、做2个仰卧起坐、少吃两口小酥肉、关手机睡觉等行为，都是极好的微行为。

好了，联系在一起，可能有这些结果：睡醒后穿好衣服+散步500m，把牙刷重新放回杯中+做2个俯卧撑，上厕所冲完马桶后+关手机睡觉，周末聚餐上菜后+少吃两口小酥肉……

这些组合都是极度私人且多变的，随意搭配，确定好组合后，把这些组合记在脑子里（不用写下来），有个大致印象就行，接着就在生活中进行测试和实践了。

说实话，刚看到《福格》这部分时，我被惊艳了一脸，这作者果真厉害，天赋异禀，我已经把减压作为目标测试了一周，效果拔群。

分享下我的组合：睡前关灯后+深呼吸半分钟，早起睁眼坐起来后+开窗呼吸半分钟新鲜空气，接到老板的临时艰巨任务后+起身去慢悠悠泡杯茶，每天12点30分一到+立刻锁上手机午休……

经过一周的粗浅尝试后，现在我晚上能安稳入眠，白天更精神，而且嘴唇没那么缺血，眼圈也淡了，关键是我面对临时任务时，人变得淡定了很多，慢慢来，一件一件去做，反正急也没用。

最后，在经过亲身测试后，我发现行为提示可挖掘的领域还有很多，潜力巨大，真心值得大家去尝试下，只需你做出一点点改变即可。

PS：这次去厦门团建旅游，被“海沧YDG”这黑心酒店给恶心的，本来玩得好好的，酒店莫名打电话来，说我吐墙上，其实就是墙纸上几个小点，估计是发霉了，让我立马赔8400元人民币。

但我吐的怎么可能只有墙上有，床头柜和地板干干净净，而且和我住一起的同事也确定我没吐过，酒店想找人背锅，N波人不断电话骚扰我和同事，催着交天价索赔，跟他们家户口本没了一样急。

幸好老板仗义，帮我出头，撕逼了一天，最后他们拿不出任何证据是我吐的，也不想闹大，不用赔，但这事儿真够恶心的，现在想起都郁闷，都是什么事儿啊。

建议大家住酒店都谨慎点，如果发现房间有瑕疵，先拍照留作证据，免得酒店搞事，厦门海沧YDG酒店，祝您早日关门嘞~